Quand la motivation n'est pas au rendez-vous … Techniques pour avancer malgré tout!

Même les personnes les plus motivées peuvent se retrouver face à des tâches qu'elles préfèrent éviter. Qu'il s'agisse de tâches ennuyeuses, pénibles, chronophages ou génératrices d'appréhension, il est essentiel de trouver des stratégies efficaces pour continuer à avancer, même lorsque la motivation fait défaut. Adopter une approche proactive peut transformer notre perspective et nous permettre de surmonter ces obstacles avec plus de sérénité. 

Trouver votre "Qu'est-ce que j'ai à y gagner ?" 

La première étape consiste à reconnaître que la motivation n’est pas toujours synonyme d’enthousiasme ou d'énergie. Parfois, il s'agit simplement d'identifier des raisons valables qui nous incitent à agir. Lorsque la tâche paraît peu attrayante, nous pouvons orienter notre réflexion sur ce que nous avons à y gagner, plutôt que de nous laisser freiner par l'absence de motivation.  

Voici quelques exemples d'incitations personnelles : 

• Réduction du stress : "Si je le fais maintenant, je libérerai mon esprit pour d’autres projets." 

• Renforcement de relations : "Compléter cette tâche aidera un·e collègue et renforcera notre lien professionnel." 

• Récompense tangible : "Ce projet mènera à un gain financier significatif." 

• Préservation d'opportunités : "L'achèvement de cette tâche évitera des conséquences négatives." 

Même si la motivation initiale pour une tâche particulière est faible, vous pouvez trouver une raison valable pour avancer en vous concentrant sur les résultats escomptés. Si vous parvenez à identifier ce que vous aurez à y gagner, vous avez déjà franchi une première étape vers une action efficace. L'important est de se rappeler que le sentiment de satisfaction ne vient pas toujours avant l'action, mais souvent après. 

Développer une stratégie 

Une fois que vous avez trouvé votre "Qu'est-ce que j'ai à y gagner ?", la deuxième étape consiste à élaborer une stratégie pour accomplir les tâches, même lorsque l'élan émotionnel est faible. La clé est de comprendre qu'il ne suffit pas d'attendre que l'inspiration frappe. Il faut plutôt adopter une approche systématique et proactive pour surmonter l'inertie. 

Impliquer les autres 

Une méthode efficace pour surmonter l'inertie consiste à impliquer d'autres personnes dans le processus. Le soutien social crée une dynamique positive qui peut offrir l'élan nécessaire pour accomplir des tâches parfois intimidantes. Il peut s'agir de déléguer une partie du travail, de collaborer avec quelqu'un pour accomplir la tâche ensemble, de s'engager mutuellement à atteindre un objectif, ou simplement de travailler en présence d'autres personnes, même virtuellement, pour maintenir un niveau de motivation élevé. 

Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver pour terminer un rapport, demandez à un collègue d'organiser une session de travail virtuel. Chacun se concentre sur ses propres tâches, mais la simple présence et l'engagement mutuel créent un environnement propice à la concentration et à l'accomplissement. 

Si vous trouvez difficile de respecter votre décision de marcher une heure par jour, choisissez un ‘complice’ de marche avec qui vous pouvez vous rendre mutuellement responsables. Vous pouvez même échanger sur vos téléphones portables pendant votre promenade, rendant l'activité plus engageante et agréable tout en vous soutenant l'un l'autre dans la poursuite de votre objectif. 

Impliquer les autres n'est pas seulement une question de responsabilité, c'est aussi une manière de transformer des tâches solitaires en expériences partagées, rendant ainsi le processus plus enrichissant et moins éprouvant. 

Structurer votre approche 

Une autre méthode consiste à structurer votre approche du travail. Cela peut inclure des stratégies comme : 

Mettre une activité exigeante avant une activité plus légère : Par exemple, je ne peux pas consulter mes messages avant d'avoir rédigé le compte-rendu de la réunion. Cette méthode vous incite à accomplir des tâches plus fastidieuses avant de vous permettre de passer à des activités plus régulières ou plus agréables. 

Se donner une heure fixe : Chaque lundi matin, de 9h à 10h, je réserve un créneau pour organiser ma semaine, en me concentrant sur les priorités principales. Ce rituel hebdomadaire garantit que je commence la semaine avec une vision claire, rendant l'exécution des tâches plus fluide et structurée. Cette régularité aide à créer une habitude, rendant l'accomplissement de la tâche presque automatique. 

Limiter la durée de l'engagement :  Je m'engage à travailler sur cette tâche pendant 15 minutes par jour, puis je peux m'arrêter si je le souhaite. Cette approche réduit la résistance à commencer, car l'effort initial requis est minimal. 

Placer la barre basse : Je dois simplement accomplir une action par semaine pour cette activité. Cela vous permet de faire des progrès constants sans vous sentir accablé. 

Tout accomplir en une fois : Je veux m'en débarrasser complètement, alors je consacre une demi-journée à la tâche. Cette méthode est idéale pour les tâches à grand impact que vous préférez ne pas laisser traîner. 

Associer l'agréable à l'inconfortable 

Une troisième méthode consiste à associer des activités désagréables à des activités agréables pour améliorer votre humeur générale. Cette approche, souvent sous-estimée, peut transformer la manière dont vous percevez les tâches les plus ardues. 

Par exemple, vous pouvez vous permettre de réaliser une tâche plus difficile, comme écrire ou préparer une présentation, dans un lieu que vous appréciez, comme un café confortable ou même un parc si le temps le permet. Cela transforme une corvée en une expérience plus agréable. Vous pourriez également superposer des tâches, comme écouter de la musique ou un podcast tout en organisant votre bureau. Cette combinaison d'une activité agréable avec une tâche moins plaisante peut rendre l'ensemble du processus plus supportable. 

Construire une routine de motivation 

En utilisant une ou plusieurs de ces stratégies, vous n'accomplirez peut-être pas des progrès rapides ou parfaits, mais vous pourrez faire avancer les tâches, petit à petit. L'important est de se rappeler que l'accomplissement n'est pas toujours un sprint. Parfois, il s'agit simplement de mettre un pied devant l'autre, de faire un pas à la fois, et de permettre à la progression de se faire, même si elle est lente. 

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